Reconocer el estrés, primer paso para aprender a regularlo

Por Rocío del Valle Betancourt

Aunque el estrés no puede eliminarse o evitarse, especialmente en contextos de gran responsabilidad como el entorno laboral, su regulación permite afrontar mejor las situaciones que lo provocan y reducir efectos perjudiciales que podrían afectar la jornada de trabajo. Así lo explicaron especialistas de la Facultad de Psicología en la plática “Regulación del estrés”, impartida a la comunidad de la Dirección General de Cómputo y de Tecnologías de Información y Comunicación (DGTIC), en el Auditorio Mtro. José Antonio Echenique García de la Facultad de Contaduría y Administración.

Durante la sesión, las especialistas Naomi Martínez Sánchez, Marlene Rodríguez Luqueño y Natalia Hernández Nava explicaron que el estrés surge cuando una situación supera los recursos físicos o psicológicos con los que cuenta una persona para afrontarla. En el trabajo, estas situaciones se pueden presentar cuando se enfrentan plazos de entrega cortos, evaluaciones o, incluso, dificultades en el trayecto para llegar a la dependencia, entre otras. 

Esta respuesta es natural y forma parte de la capacidad de adaptación del organismo ante las demandas del entorno. Puede dividirse en dos tipos: el eustrés, que aparece de manera temporal y puede ayudar a alcanzar objetivos mediante una especie de motivación extra; y el distrés, que se prolonga en el tiempo y puede impactar en el bienestar de un individuo con afectaciones físicas, ansiedad o depresión. 

También se señaló la diferencia entre estrés y ansiedad. Mientras el estrés se relaciona con situaciones que están ocurriendo, la ansiedad puede prolongarse y centrarse en pensamientos y preocupaciones sobre lo que podría suceder. En este sentido, el equipo de psicología destacó que reconocer lo que se está experimentando permite elegir las herramientas adecuadas para mantener un equilibrio emocional y favorecer una vida saludable.

Explicaron que el estrés puede estar acompañado de respuestas físicas, como el aumento del ritmo cardíaco, sudoración, tensión muscular y un incremento de la presión arterial. A partir del reconocimiento de estos efectos, el equipo de psicología compartió con las y los asistentes técnicas para regularlo, como la respiración diafragmática, que disminuye la activación física; la imaginación guiada, para generar una respuesta corporal diferente mediante imágenes mentales; y la tensión-distensión muscular, que consiste en tensar y relajar los músculos para reducir su rigidez. Indicaron que estas técnicas pueden combinarse y que su efectividad depende de practicarlas de manera correcta y constante.

Para una mejor regulación del estrés, recomendaron mantener una adecuada higiene del sueño, programar horarios de descanso, limitar el uso del celular antes de dormir y realizar ejercicio de manera regular. 

La plática se realizó el 4 de septiembre, como parte del Programa de Bienestar Emocional para la comunidad DGTIC.